Collation pour maigrir, 6 goûters maison prêts en 5 minutes
Une bonne collation pour maigrir associe une source de protéines ou de bonnes graisses à un fruit ou une céréale complète, et elle se prépare en 5 minutes à la maison avec des ingrédients simples. Faite maison, elle remplace les barres industrielles et les biscuits trop sucrés. Voici 6 idées faciles.
Votre cas est passé en revue en tête à tête avec votre coach, qui vous conseille au plus juste.
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D’abord, vérifier la faim
Si le déjeuner a été copieux et le dîner est proche, un verre d’eau ou une tisane peut suffire. La collation sert surtout quand l’écart entre 2 repas dépasse 5 ou 6 heures, ou avant une activité physique. La fatigue ou l’ennui se déguisent parfois en faim. Une courte pause, quelques pas dehors, et l’envie passe souvent.
1. Le fromage blanc aux noix
Un pot de fromage blanc nature, une poignée de noix concassées, une pincée de cannelle. Les noix apportent des oméga 3 d’origine végétale. L’Anses présente les oméga 3 et les aliments qui en contiennent.
2. La pomme rôtie express
Une pomme coupée en morceaux, 2 minutes au micro-ondes avec de la cannelle, un yaourt nature par-dessus. Un goût de dessert chaud, sans sucre ajouté.
3. La tartine complète
Une tranche de pain complet, une fine couche de purée d’amandes, quelques rondelles de banane. Elle cale jusqu’au dîner. Choisissez une purée d’amandes sans sucre ajouté.
4. L’œuf dur et les crudités
Un œuf dur préparé la veille, des bâtonnets de carotte et de concombre, une pincée de sel. Une collation salée pour ceux qui n’aiment pas le sucré.
5. Le yaourt et les flocons d’avoine
Un yaourt nature, 2 cuillères de flocons d’avoine, des fruits rouges surgelés. Le calcium est nécessaire au maintien d’une ossature normale. L’Anses explique pourquoi et comment consommer du calcium.
6. Le houmous express
Des pois chiches en bocal mixés avec un filet d’huile d’olive, du citron et du cumin. Avec quelques radis ou un morceau de pain complet. Le reste se garde 3 jours au frais.
Que boire avec
Un verre d’eau, une tisane ou un thé sans sucre accompagne bien ces goûters. Les jus de fruits et les sodas ajoutent du sucre sans rassasier. Une eau pétillante avec une rondelle de citron fait un bon compromis pour ceux qui aiment les bulles.
Préparer le dimanche
Le dimanche, on cuit 4 œufs durs, on lave des crudités, on mixe le houmous. En semaine, il ne reste qu’à assembler. Pour un goûter emporté sur la plage de Carnac après l’école, une boîte hermétique suffit. Notre article pour tenir jusqu’au repas et celui sur le petit-déjeuner qui cale complètent ces idées.
Au Carnac Nutrition Club, le premier bilan offert dure 45 minutes, et l’on peut y venir accompagné pour parler de ses collations comme de ses repas.
Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin, surtout si vous suivez une alimentation particulière pour raison de santé.
Votre perte de poids en courbe
Changez le profil, et la courbe se recalcule sur le champ.
En suivant l’allure médiane, 8 kg partent en 11 semaines environ. À l’allure la plus lente, comptez plutôt 4 mois.
Quand on vise une perte qui reste, la fourchette citée le plus fréquemment tient dans 500 g à 1 kg tous les 7 jours. Sur le graphique, c’est la bande idéale. Quand on passe souvent la barre du kilo par semaine, le corps se sert dans ses muscles comme dans ses graisses. La partie hachurée en rend compte.
Ce tracé reste une estimation. Les résultats ne sont pas les mêmes pour tous, chaque chemin est propre à chacun. Le calcul tourne sur votre appareil, sans rien stocker ni rien transmettre. Si vous avez dépassé 65 ans, voyez votre médecin en premier.
Le calcul de la courbe, expliqué
Sur sa bordure supérieure, la zone suit un rythme de 500 g hebdomadaires, le plus tranquille. Sur sa bordure inférieure, elle suit 1 kg hebdomadaire, le seuil où le danger guette.
La baisse est plus vive au début, l’eau part d’abord, puis tout ralentit. Dès 40 ans, la ligne médiane s’aplatit peu à peu, le métabolisme perdant de sa vitesse. À effort identique, une femme perd souvent un peu moins vite qu’un homme.
Comme le vrai quotidien, la courbe du parcours marque des pauses de plusieurs jours et quelques petites remontées. Elle ne dit pas d’avance comment se passera votre parcours à vous.
Des conseils généraux, qui ne valent pas l’avis d’un médecin.
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Pour savoir comment se déroule le suivi quotidien, lisez le programme du club pour rééquilibrer l’alimentation.