Effet yoyo, changer d’habitudes pour que le poids suive
Pour éviter l’effet yoyo, l’objectif à viser n’est pas un chiffre sur la balance mais un ensemble d’habitudes que vous pourrez garder toute la vie, car le poids suit ce que l’on fait chaque jour. Quand on vise seulement les kilos, tout s’arrête une fois le chiffre atteint. Les anciennes habitudes reviennent, et le poids avec elles.
Votre cas est passé en revue en tête à tête avec votre coach, qui vous conseille au plus juste.
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Le poids, reflet du quotidien
Le poids d’aujourd’hui reflète ce que l’on a fait ces derniers mois. Un régime change le poids sans changer le quotidien. Dès qu’il s’arrête, le quotidien reprend sa place. L’Anses classe d’ailleurs les régimes amaigrissants parmi les pratiques à risque, souvent suivies d’une reprise de poids.
Se voir autrement
Plutôt que de suivre un régime, on peut se voir comme une personne qui prend un vrai petit-déjeuner, qui marche chaque jour, qui cuisine des légumes. Cette personne-là ne s’arrête pas le jour où l’objectif est atteint. Elle continue, parce que c’est sa façon de vivre.
Un décor qui aide
Les habitudes tiennent mieux quand le décor les soutient. Une corbeille de fruits sur la table, les biscuits rangés hors de vue, des baskets près de la porte, des repas prévus pour la semaine. Moins on a de décisions à prendre, moins on puise dans sa volonté.
Les habitudes d’ancrage
Quelques gestes portent les autres. Un petit-déjeuner complet à heure fixe. Une marche quotidienne, par exemple une balade sur les quais du port de Saint-Goustan à Auray. Une heure de coucher régulière. Quand ces 3 gestes tiennent, le reste suit plus facilement. Garder ses muscles fait aussi partie de ces ancrages, comme l’explique notre article pour maigrir sans perdre de muscle.
Les écarts, sans drame
Une habitude ne disparaît pas à cause d’un écart. Elle disparaît quand un écart devient une raison d’abandonner. Après un repas de fête, on reprend simplement le geste suivant. Pas de punition, pas de compensation. Une règle aide beaucoup, ne jamais sauter 2 fois de suite la même habitude. Un jour sans marche passe. 2 jours sans marche commencent à creuser une nouvelle routine. Repérer ce moment permet de revenir vite sur ses rails.
Quand la vie bouscule
Un déménagement, un nouvel emploi, un deuil. Les habitudes vacillent. Ce n’est pas le moment de tout reconstruire. On garde l’habitude d’ancrage la plus simple et on attend que la vie se calme. Santé publique France aide à rester actif et moins assis au quotidien, y compris dans les périodes chargées.
Un rythme qui laisse le temps
Une perte lente laisse aux habitudes le temps de s’installer. Notre article sur la perte de poids qui dure détaille les rythmes raisonnables.
Au Carnac Nutrition Club, le suivi est quotidien, ce qui aide les nouvelles habitudes à devenir des réflexes.
Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin. Parlez-lui de vos objectifs avant tout changement important.
Votre perte de poids en courbe
Changez le profil, et la courbe se recalcule sur le champ.
En suivant l’allure médiane, 8 kg partent en 11 semaines environ. À l’allure la plus lente, comptez plutôt 4 mois.
Quand on vise une perte qui reste, la fourchette citée le plus fréquemment tient dans 500 g à 1 kg tous les 7 jours. Sur le graphique, c’est la bande idéale. Quand on passe souvent la barre du kilo par semaine, le corps se sert dans ses muscles comme dans ses graisses. La partie hachurée en rend compte.
Ce tracé reste une estimation. Les résultats ne sont pas les mêmes pour tous, chaque chemin est propre à chacun. Le calcul tourne sur votre appareil, sans rien stocker ni rien transmettre. Si vous avez dépassé 65 ans, voyez votre médecin en premier.
Le calcul de la courbe, expliqué
Sur sa bordure supérieure, la zone suit un rythme de 500 g hebdomadaires, le plus tranquille. Sur sa bordure inférieure, elle suit 1 kg hebdomadaire, le seuil où le danger guette.
La baisse est plus vive au début, l’eau part d’abord, puis tout ralentit. Dès 40 ans, la ligne médiane s’aplatit peu à peu, le métabolisme perdant de sa vitesse. À effort identique, une femme perd souvent un peu moins vite qu’un homme.
Comme le vrai quotidien, la courbe du parcours marque des pauses de plusieurs jours et quelques petites remontées. Elle ne dit pas d’avance comment se passera votre parcours à vous.
Des conseils généraux, qui ne valent pas l’avis d’un médecin.
À lire aussi
Pour savoir comment se déroule le suivi quotidien, lisez le programme du club pour rééquilibrer l’alimentation.