Objectif moins 5 kg, garder le cap du vendredi soir au lundi
Pour perdre 5 kg, le week-end pèse souvent plus lourd que la semaine, car 2 jours sans repères peuvent effacer 5 jours d’efforts. Inutile de vivre le samedi comme un lundi. Il suffit de garder quelques points fixes.
Votre cas est passé en revue en tête à tête avec votre coach, qui vous conseille au plus juste.
Réserver votre bilan offertDans cet article
Le scénario classique
Du lundi au vendredi, tout roule. Horaires réguliers, repas préparés, peu de grignotage. Puis vient le vendredi soir. Apéritif, dîner tardif, grasse matinée, brunch, repas de famille du dimanche. Le lundi matin, la balance affiche le même chiffre qu’une semaine plus tôt, et le découragement s’installe. Ce n’est pas un manque de volonté. C’est l’absence de repères qui fait tout basculer.
4 points fixes pour le week-end
Un réveil pas trop décalé
Se lever 1 heure plus tard reste raisonnable. 3 heures plus tard, et le petit-déjeuner se transforme en brunch copieux qui déborde sur le déjeuner.
Un seul repas plaisir
Choisissez le repas qui compte, le dîner entre amis ou le déjeuner du dimanche. Les autres restent simples. Savourez-le vraiment, assis, sans culpabilité. Un plaisir choisi se vit mieux qu’une série d’écarts subis.
L’apéritif dosé
Un verre, quelques légumes à croquer, et pas un apéritif qui remplace le dîner. Manger Bouger rappelle les repères pour réduire sa consommation d’alcool, avec des jours sans alcool dans la semaine.
Une sortie à pied chaque jour
Le week-end laisse du temps pour marcher. Une flânerie dans les ruelles pavées du port de Saint-Goustan, à Auray, et la journée devient plus active que celle du bureau.
Les courses du vendredi
Un réfrigérateur prêt pour le week-end évite les commandes de dernière minute. Prévoyez de quoi faire 2 repas simples. Manger Bouger donne des idées pour varier son alimentation sur la semaine, et le week-end en fait partie.
Le dimanche soir, regarder la semaine
Prenez 15 minutes pour regarder les jours qui viennent. Quels jours sont chargés, quel soir rentrerez-vous tard. Préparez une soupe ou un plat de légumes secs pour 2 soirs. Le lundi commence alors sans improvisation, et la semaine repart sur de bons rails.
Le lundi, sans compensation
Si le week-end a débordé, ne sautez pas le petit-déjeuner du lundi pour compenser. Reprenez simplement votre rythme. Pesez-vous plutôt le mercredi, quand l’eau retenue après un repas salé est repartie, pour une lecture plus juste. Une seule pesée par semaine suffit largement.
Après les 5 kg
Ces points fixes ne s’arrêtent pas avec l’objectif. Ce sont eux qui gardent le résultat. Notre page sur l’objectif de 5 kg dans une perte de poids qui dure situe cette étape, et l’article sur le restaurant et l’équilibre aide pour les sorties.
Ces conseils ne remplacent pas l’avis de votre médecin. Le club ouvre aussi le samedi, de 8h à 11h, un bon point d’ancrage pour démarrer le week-end.
Votre perte de poids en courbe
Changez le profil, et la courbe se recalcule sur le champ.
En suivant l’allure médiane, 8 kg partent en 11 semaines environ. À l’allure la plus lente, comptez plutôt 4 mois.
Quand on vise une perte qui reste, la fourchette citée le plus fréquemment tient dans 500 g à 1 kg tous les 7 jours. Sur le graphique, c’est la bande idéale. Quand on passe souvent la barre du kilo par semaine, le corps se sert dans ses muscles comme dans ses graisses. La partie hachurée en rend compte.
Ce tracé reste une estimation. Les résultats ne sont pas les mêmes pour tous, chaque chemin est propre à chacun. Le calcul tourne sur votre appareil, sans rien stocker ni rien transmettre. Si vous avez dépassé 65 ans, voyez votre médecin en premier.
Le calcul de la courbe, expliqué
Sur sa bordure supérieure, la zone suit un rythme de 500 g hebdomadaires, le plus tranquille. Sur sa bordure inférieure, elle suit 1 kg hebdomadaire, le seuil où le danger guette.
La baisse est plus vive au début, l’eau part d’abord, puis tout ralentit. Dès 40 ans, la ligne médiane s’aplatit peu à peu, le métabolisme perdant de sa vitesse. À effort identique, une femme perd souvent un peu moins vite qu’un homme.
Comme le vrai quotidien, la courbe du parcours marque des pauses de plusieurs jours et quelques petites remontées. Elle ne dit pas d’avance comment se passera votre parcours à vous.
Des conseils généraux, qui ne valent pas l’avis d’un médecin.
À lire aussi
Pour savoir comment se déroule le suivi quotidien, lisez le programme du club pour rééquilibrer l’alimentation.